Сколько пить воды в день?

Давайте разбираться! Человеческий организм нуждается в воде ежедневно, однако норма ее потребления для каждого разная. При этом важно понимать, что совсем не пить воду крайне неблагоприятно сказывается на работе всего нашего организма, ведь она способствует поддержанию иммунитета, положительно влияет на работу желудка и остальных органов, помогает организму очиститься от токсинов. Важно понимать, что при неправильном подходе вода может больше навредить, нежели помочь. Предлагаем изучить, сколько пить воды в день.

Сколько пить воды в день

Знаете ли вы хоть одного человека, способного прожить без кислорода? Нет? Вот и я не знаю! Но вы только представьте, по шкале жизненной необходимости вода стоит на втором месте после кислорода! Именно поэтому её неоспоримо важная роль вполне оправдана!

Можно ли заменить воду

Я предполагаю, что многие из вас не выпивают свою норму воды в день и вы можете считать, что в целом ничего страшного, ведь вы пьете чай, например, ведь, как могло бы показаться, любая жидкость способна стать полноценным аналогом воде. Придется вас расстроить: это далеко не так. Можно ли заменить воду чаем, кофе, соком, молоком или бульоном?

Мы привыкли жить инстинктами, и что как только наш организм подает сигнал о голоде, значит мы идем есть или же перекусываем. С жаждой происходит то же самое. Мы испытываем жажду и можем заглушить ее, выпив лимонада или сока. При этом чувство жажды пропадает, но надолго ли? Возможно, кто-то из вас отмечал, что утолив жажду чем-либо, кроме воды, вам в скором времени снова начинает хотеться пить.

Многие привыкли начинать свой день с чашечки кофе, а обед и ужин запивать чаем или соком. Клетки каждого человека сами по себе содержат влагу, которую наше тело постоянно обновляет, этим и объясняется второе по значимости место для человека. Но далеко не любая жидкость «умеет» насыщать клетки человека той самой влагой. Ни сок, ни чай, ни суп, ни (тем более) кофе не способны дать клеткам нашего тела все то, что доставляет им вода. Кстати говоря, минеральная вода способна заменить обычную лишь частично.

Вода является единственной жидкостью, действительно способной утолить жажду. Это единственная жидкость, употребив которую, пить больше не хочется. Если вы любитель кофе, то очень важно помнить, что на каждую выпитую кружку кофе вы должны добавлять один дополнительный стакан воды в свою дневную норму потребления.

Как похудеть с помощью воды

Но вернемся к наболевшей теме — какую же роль играет вода при похудении, сколько пить воды в день, и почему она нам так важна? Всё очень просто: вода помогает организму ускорить метаболизм и тем самым ускорить процесс похудения. Также она улучшает состояние и внешний вид кожи, ногтей и волос. У людей, пренебрегающих соблюдением питьевого режима, наблюдаются такие проявления как сухость кожи, выпадение волос и ломкость ногтей. Всего лишь правильно употребляя воду можно похудеть.

Давайте объясню, на чем основано такое заявление. Сколько пить воды в день — сугубо индивидуальный вопрос. Поэтому советую ознакомиться с некоторыми принципами и понять, почему вода для похудения так необходима.

  • Во-первых, вода утоляет жажду лучше других напитков, как мы уже выяснили, а это значит, что выпив ее, вы уже не насытили свой организм дополнительными калориями, ведь многие напитки очень калорийны.
  • Во-вторых, вода способна уменьшить аппетит, вы начинаете меньше есть и это положительно сказывается на всем вашем теле и на обменных процессах организма.
  • В-третьих, вода увеличивает расход калорий! После выпитого стакана метаболизм увеличивается на 30%, это продолжается в течение часа после питья. Именно поэтому так важно пить воду перед едой, но заблаговременно — за 10-20 минут до приема пищи.

Как итог мы видим, что вы пьете перед едой, получаете с этого 0 калорий, а после этого еще и меньше едите, да еще и метаболизм ускорился! Идеальная формула! 

А для того, чтобы ускорить результат похудения, можно научиться считать калории. Это совсем несложно. О том, как правильно это сделать, мы написали отдельную статью.

Как не забывать пить воду?

Когда-то мне было сложно всегда помнить об этом правиле, но выход был найден просто: можно повесить на холодильник или на видное место на кухне фотографию или картинку со стаканом воды — так точно не забудете! Если не хочется заморачиваться с фото, то просто напишите себе крупно на бумаге — ВОДА. Готово! Теперь точно не забудете.

Есть очень много классных приложений, которые присылают уведомление и напоминают о необходимости выпить несколько глотков нашего жизненно важного напитка. Можно настроить под себя периодичность рассылки уведомлений. Теперь следить за питьевым режимом точно будет проще!

Как вариант, можно поставить у себя на рабочем месте или на столе стакан с водой и периодически делать несколько глотков.

Вода на столе

Норма потребления

Норма потребления сугубо индивидуальна и для каждого рассчитывается исходя из различных параметров. Вся прелесть в том, что правильно рассчитав свою норму, вы сможете получить максимум пользы от употребления.

Формула такого расчета очень проста:

  • Для мужчин — это 35 мл воды*массу тела;
  • Для женщин — это 31 мл воды*массу тела;

Если занимаетесь спортом, или просто имеются какие-либо физические нагрузки и повышенная активность, то в этом случае смело добавляйте 500 мл к своей дневной норме.

Вода

Будьте здоровыми, красивыми и стройными! Следуйте правилам и помните: вода — источник жизни!

Расскажите, сколько воды вы пьете в день? Заметили ли положительные изменения в организме? Поделитесь своим опытом!

Поделиться статьей:

У этой записи 4 комментариев

  1. Ольга

    Раньше пила мало воды, последний месяц выпиваю по 2 литра в день
    Поначалу сложно было, но быстро привыкла, заметила много положительных результатов для себя, от хорошего настроения до внешних изменений

    1. Admin

      Это очень здорово! Продолжайте пить воду и поддерживать свое тело в хорошей форме.

  2. Amoralez

    Наша проблема в том, что уже несколько поколений нам навязывают в рекламе, что глоток прохладного напитка утолит жажду, при этом в нем находится грамм по 10 сахара на 100мл и после этого во рту становится настолько приторно, что лучше бы и не пил вовсе!
    А из-за глюкозы, полученной мозгом, хочется снова и снова пить прохладительные напитки, мозг требует ещё глюкозы, он такой сластёна

    1. Admin

      Да. А сладкое еще и аппетит увеличивает. Так что вода наше все)

Добавить комментарий