Похудеть в домашних условиях

В ритме современного мира сложно противостоять изобилию вкусностей наподобие сладостей и фастфуда. Многие задаются вопросом, а можно ли похудеть в домашних условиях? Чтобы при этом еще и быстро и без диет? В определенный момент в жизни многих людей возникают мысли о том, что им не нравится свое отражение в зеркале, состояние кожи и цифры на весах. В основном таким людям сразу начинает казаться, что похудеть сложно, долго и мучительно, поэтому в большинстве случаев человек просто откладывает эту идею «до понедельника» и продолжает жить привычным ритмом, набирая вес дальше. Если вам это знакомо, то добро пожаловать на нашу статью. Давайте разбираться!

Похудеть в домашних условиях

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Избыточный вес в организме образуется не за один день. Если вы продолжительное время придерживались правильного питания, а в один день съели много вредной еды, то ничего страшного не произойдет, вы останетесь при своем весе, если дальше будете продолжать придерживаться привычного режима питания.

Похудеть в домашних условиях вполне реально, для этого вовсе не обязательно тратиться на тренажерный зал, на составление плана индивидуальных тренировок и на дорогостоящее питание. За неделю похудения дома вы можете сбросить 1-2 килограмма и значительно улучшить внешний вид кожи, для этого вам потребуется следовать новым привычкам и правилам.

Давайте разберем их более подробно.

Правила похудения

Диетологи и специалисты в области похудения советуют придерживаться определенных установок:

  • Поставить себе реальную цель, которую вы действительно сможете осуществить. Не нужно ставить себе целью похудеть на 5 кг за неделю, будьте реалистами. Возьмите 1-2 кг. Это вполне возможно.
  • Необходимо продумать и составить себе рацион питания на ближайшие 3-4 дня и следовать ему.
  • Освободить кухню от ненужных и вредных продуктов.
  • Сократить, а лучше исключить вовсе, потребление сахара.
  • Не пить газированные напитки. Совсем.
  • Ограничить употребление в пищу соленой еды.
  • Ограничить употребление алкоголя.
  • Выпивать каждый день свою норму воды.
  • Предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам.
  • Старайтесь избегать полуфабрикатов и готовить всю пищу самостоятельно. Если же нет времени или желания считать калории и самостоятельно готовить, то присмотритесь в сторону доставки здорового, свежего правильного питания на дом. О нем у нас есть от дельная статья про доставку правильного питания на дом.
  • Ни в коем случае нельзя голодать! Этим вы только навредите и замедлите свой метаболизм, а тем самым замедлите и сам процесс похудения.
  • Научитесь считать калории, хотя бы примерно. О том, как это правильно делать, мы писали здесь.
  • Обязательно приучайте себя сокращать привычные порции при каждом приеме пищи. Поначалу это будет сложновато и у вас будет возникать чувство ненасыщения, но вы быстро привыкнете. Ваш желудок сократится и вы начнете наедаться быстрее.
  • Не забывайте о физической активности. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Помните: лучше 5 минут сделать легкую зарядку, чем 5 минут посидеть на диване.
  • Высыпайтесь.

чай для похудения

Как похудеть в домашних условиях

Для многих это серьезный шаг, на который сложно решиться. Сразу скажу, что все зависит только от вас, только ваша мотивация и ваш серьезный настрой способны дать ощутимые результаты и привести вас к вашей цели — похудеть в домашних условиях. Пусть вас не пугает то, что придется меняться и менять свои привычки, следовать новым для вас правилам, но, поверьте, это интересно! Вы получите новый опыт и будете наслаждаться своим телом.

В нашем стремительно развивающемся мире на просторах глобальной сети вы можете найти различные диеты на любой вкус, обещающие, что похудеть можно на 10 кг за неделю. Но это все замануха и это далеко не так. Даже если вы и вовсе ничего не будете есть целую неделю, то мало того, что весь ваш вес вернется обратно как только вы съедите первый кусочек еды, так вы еде и обретете кучу проблем со здоровьем, не говоря уже о стрессе и плохом настроении.

Важно на начальном этапе правильно себя подготовить психологически к этому новому и интересному шагу в вашей жизни и обрести необходимую мотивацию.

Мотивация в похудении — это:

  • Ваш позитивный настрой. Вы должны быть готовы и постоянно мотивировать себя следовать новым правилам, чтобы прийти к конечному результату.
  • Новые увлечения. Найдите что-то, что заставит вас лишний раз встать с дивана. Это поможет сжечь дополнительные калории.
  • Здоровый сон очень важен. Постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки и ложиться до 12 часов ночи.
  • Занимайтесь любимым делом. Ваше хобби поможет расслабиться и получить положительные эмоции.

Советую сохранить данные советы и всегда держать их под рукой. Они помогут вам сохранить свое эмоциональное состояние на пути к мечте.

Сколько калорий нужно в день для похудения

Пожалуй, самый простой и быстрый способ похудеть — это начать считать калории. Очень часто люди не обращают внимание на то, сколько на самом деле съели. Даже маленькая сладость вроде небольшой конфетки может нанести вред фигуре.

Дефицит калорий

Важно учитывать тот факт, что для каждого человека суточная норма калорий индивидуальна. Необходимо в грамотный пропорциях сочетать в своем рационе белки, жиры и углеводы. Давайте рассмотрим, какую функцию для организма они несут:

  • Жиры: для нашего организма выступают в качестве строительного материала для тканей и клеток. Участвуют в синтезе гормонов и помогают усваивать витамины. Жиры бывают животными и растительными.
  • Углеводы: являются главным источником энергии человека. Бывают простыми (быстрыми) и сложными.
  • Белки: незаменимы для нормального функционирования организма. Поддерживают мускулы в тонусе.

В домашнем похудении очень важно придерживаться комплексного похудения. Сочетать правильное питание и психологию. Психологический подход к проблеме позволяет добиться нужной мотивации и нацеленности на результат. Только в таком случае похудение проходит максимально комфортно, как для вашего психоэмоционального состояния, так и для всего организма в целом.

Как заставить себя похудеть

Начнем с того, что заставлять — это очень и очень плохое слово. Вовсе не нужно себя заставлять, нужно прийти к этому и быть готовым психологически. А иначе у вас будут срывы, плохое настроение и похудение для вас будет мучительной каторгой. Без стимула ваше похудение станет для вас мукой и будет казаться бессмысленным, и все ограничения будет в разы сложнее перенести.

Вы должны получать удовольствие от процесса, а не моральные страдания. Вы должны четко поставить перед собой цель и идти к ней. Создать для себя своего рода игру. Например, придумать себе награду за небольшие достижения на пути к мечте. Не стоит даже пытаться похудеть на 10 килограмм за 2 недели, этим вы загоните себя в невыполнимые рамки и ощутите стресс. Все это вполне реально, но не за 2 недели, а за 3-6 месяцев.

Следите за своим прогрессом. Ведите дневник, записывайте туда все съеденное и считайте калории. Записывайте свои достижения. Это будет мотивировать вас и не позволит остановиться на достигнутом.

Мотивация при похудении дома

Даю вам парочку примеров мотивации от меня 🙂

  • Одежда! Представьте себя в любимом платье, в открытом купальнике, в обтягивающих джинсах — в любой одежде, которая вам по душе, но которую вы стесняетесь или же вовсе никогда не собираетесь носить из-за своего комплекса. Это очень хорошо работает и помогает не останавливаться.
  • Окружение. Всегда приятно, когда люди поддерживают тебя в любых начинаниях. Поэтому начните худеть и начнёте слышать восторженные высказывания в свой адрес о том, что вы похудели, стали стройнее. Это жутко мотивирует идти дальше!
  • Спорт! Даже если вы им никогда не занимались — обязательно попробуйте! Это самый лучший антидепрессант и вы постоянно начнете ловить себя на мысли, что находитесь в приподнятом настроении. Еще раз повторюсь, что не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, начните с зарядки, обычной зарядки. Сделайте те упражнения, которые вам не сложно будет выполнять, а дальше втянетесь. Уверяю, будет становиться все интереснее и интереснее!

чай для фигуры

Так как же заставить себя похудеть в домашних условиях? Найдите для себя и поставьте свою собственную цель, а питание и новые привычки сделайте инструментом ее достижения. Так что таким образом эти новые привычки больше не будут восприниматься вами как ограничения.

Поделиться статьей:

Добавить комментарий