Как похудеть дома на карантине

Даже во время такой серьезной ситуации с коронавирусом у многих остаются другие нерешенные проблемы. Среди них встречается проблема как похудеть дома на карантине. В целом карантин — это отличная возможность привести себя в форму и сразить всех наповал, когда все это закончится. Ведь сейчас как раз то самое время, когда у всех нас появилось такое большое количество времени, которое можно потратить на себя. Карантин — это отличная возможность не только для саморазвития и изучения чего-то нового для себя, но и для похудения.

Как похудеть на карантине
Наглядная демонстрация примерного распределения питания в день

Как не поправиться на карантине

Прежде, чем затронуть вопрос как похудеть дома на карантине, важно позаботиться о том, чтобы за это время не поправиться. Ведь все мы, порой даже сами того не осознавая, стали вести малоподвижный образ жизни. Многим из нас стало сложно противостоять этому образу в сложившейся ситуации с коронавирусом. Ведь нас обязывают сидеть дома, заведения закрыты, в том числе и тренажерные залы. А кто-то, возможно, любил бегать в парке или ходить в бассейн. Таким образом ваша активность всегда поддерживалась на высоком уровне и вы никогда не набирали вес.

Сейчас же, в сложившейся обстановке, многие утратили былую активность, сохранив при этом привычный рацион питания. Поэтому важно предусмотреть заранее возможные последствия. Позаботиться о фигуре до той поры, пока все это не закончится. Это также положительно скажется и после окончания карантина. Ведь вы снова начнете вести активный образ жизни, при этом вам уже гораздо проще будет сохранить привычку правильно питаться.

Даже если вы уже набрали лишний вес, сидя на карантине, — это не беда. Вы снова вернетесь в прежнюю форму, если начнете следить за собой и следовать нашим рекомендациям уже сегодня.

Мотивация похудеть

Да, именно мотивация стоит во главе любого похудения. Вы должны правильно себя настроить и не отступать от своей конечной цели. Иначе срывов и плохого самочувствия не избежать. Без должной мотивации вам будет крайне сложно дойти до конечной цели, ведь похудение и работа над своим телом — это увлекательный процесс. Вам нужно принять это и поставить для себя чёткую цель похудеть. Только тогда весь процесс вам будет в радость и не будет доставлять дискомфорта.

Питание на карантине

Любое похудение нужно начинать с нормализации питьевого баланса. От того, сколько воды вы пьете в день, напрямую зависит скорость результата и всей проделанной вами работы над своим телом. Вода играет очень важную роль в похудении. Ведь она выводит токсины из организма и придает упругость коже. А что касается лимонадов и соков, то все это абсолютно точно не может заменить воду. Чай можно употреблять, но важным критерием является не добавлять в него сахар! А более подробно про важность воды у нас имеется отдельная статья «Сколько пить воды в день», прочитать ее можно здесь.

Чай для похудения
Чай для ускорения метаболизма и эффективного снижения веса

После того, как вы поняли, сколько пить воды в день, и как правильно ее пить, необходимо разобраться с самим питанием. Питание для похудения по значимости стоит даже выше тренировок. Потому что питаться организму жизненно необходимо. Важно знать, сколько калорий в день тратится на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, движение, переваривание пищи. На все это нужна энергия, которую мы и берем из пищи. Причем рассчитать такую норму калорий не так уж сложно. Поэтому тему дефицита калорий мы затронули в отдельной статье, почитать которую можно тут.

Вы должны отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, особенно зеленым. Желательно в каждый прием пищи добавлять овощи, такие как огурцы, свежие листья салата, зелень. Эти продукты каждому по карману, и для того, чтобы похудеть дома, не нужны какие-то огромные финансовые затраты. Все продукты самые обычные и среди них нет ничего специфического.

Таблица калорийности овощей

ОвощьКалорийность на 100 г
Баклажан25
Горошек55
Кабачок17
Капуста27
Картофель77
Кукуруза119
Листья салата15
Лук40
Морковь41
Огурец16
Перец27
Петрушка36
Помидор18
Редис19
Свёкла43
Сельдерей12
Спаржа20
Тыква28
Укроп305
Фасоль99
Чеснок149
Шампиньоны27

Таблица калорийности фруктов

ФруктКалорийность на 100г
Авокадо160
Абрикос41
Ананас49
Апельсин47
Банан89
Виноград67
Вишня52
Груша57
Земляника41
Киви61
Клубника33
Клюква46
Крыжовник44
Лимон29
Малина46
Манго60
Мандарин33
Облепиха82
Оливки145
Папайя43
Персик39
Яблоко52

Чтобы правильно питаться нужно также заменить еду быстрого приготовления на полезную пищу. Потому как в еде быстрого приготовления зачастую содержится очень большое количество соли и вредного масла. Повышенное содержание соли негативно сказывается на похудении, так как соль задерживает жидкость в организме. А вам ведь это не нужно, не зря ведь вы придерживаетесь питьевого баланса.

Поэтому советуем вам отказаться от консервов и замороженных полуфабрикатов. Также необходимо исключить сладкое, мучное, колбасу, фастфуд, а также крайне желательно исключить из рациона сливочное масло и отдать предпочтение растительному, а еще лучше оливковому.

В условиях самоизоляции люди зачастую едят просто от скуки или же из-за нервов. Поэтому нужно внимательно следить за питанием и вовремя себя останавливать.

Как правильно питаться

Также необходимо следить не только за количеством и качеством еды, но и как именно вы принимаете пищу. Ведь многие современные люди привыкли есть за просмотром любимого сериала или роликов на YouTube. Возьмите себе за правило сначала поесть, а потом уже приступать к просмотру. Это позволит контролировать съеденное и не отвлекаться по пустякам. Банальное правило, но оно работает.

Советы для похудения
Основные советы худеющим

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, нужно позаботиться о сокращении объема порций. Таким образом вы сможете сузить желудок и ускорить метаболизм. Потому как пища начнет быстрее перевариваться и вы быстрее начнете ощущать голод. Питаться при этом лучше 4-5 раз в день.

Если вы уменьшите объем желудка, то вы уже станете визуально стройнее.

Поначалу будет сложно удержаться не съесть лишнего. Но, поверьте, вы быстро привыкнете и уже через 1-2 недели начнете насыщаться съеденной порцией. У вас запустится метаболизм и вы начнете терять в весе еще больше.

Многие привыкли запивать пищу. Например, пить чай или кофе после еды. Делать этого не стоит, так как это дополнительный объем для желудка, а мы ставим себе цель именно сократить желудок. Вдобавок эта жидкость будет только мешать работе пищеварительного сока пи разбавлять его. И ускорить метаболизм из-за этого не получится. Пить можно через 30-40 минут после принятия пищи. При этом, если вы перестанете запивать пищу, вы автоматически упрощаете себе задачу «не съесть лишнего». Потому что многие привыкли пить чай с печеньем или кофе с шоколадкой. А это дополнительные калории, которые вам совсем не нужны. Поэтому, отказавшись от питья сразу после приема пищи, вы автоматически позволяете себе сдержаться от сладкого.

Спорт на карантине

Кто-то привык бегать по утрам или вечерам, кто-то ходить в тренажерный зал. Но сейчас закрыты все парки и залы. А кто-то вообще никогда не занимался спортом и ему крайне сложно начать заниматься. Какой образ жизни вы бы ни вели до карантина, вам важно не набрать лишнего за время самоизоляции. Питание при малоподвижном образе жизни играет решающую роль в похудении, но если вы разбавите этот процесс спортом, то результата достигнуть получится еще быстрее.

Не обязательно давать сразу какие-то колоссальные нагрузки и делать тяжелые физические упражнения. А особенно если вы никогда до этого не занимались спортом и это для вас в новинку. Похудеть на карантине можно просто выполняя даже самую обычную зарядку. Наше главное правило — 5 минут зарядки всегда лучше сидения на диване.

Упражнения для занятий спортом на карантине

Упражнения для похудения дома
Простой комплекс упражнений, который поможет эффективно похудеть в домашних условиях

Кстати, о воде. Вода не только отличный помощник в ускорении метаболизма, но еще и отличное средство от целлюлита. Кожа благодаря выпитой воде становится ровной, подтянутой и упругой. Подробнее о борьбе с целлюлитом мы написали по этой ссылке.

Как похудеть дома на карантине, итоги

Мы с вами разобрали основные принципы как привести себя в форму. Теперь дело за вами — действуйте! Разобрали вопрос «Как похудеть дома на карантине» и теперь у вас есть четкая инструкция о том, как это правильно сделать. Вот вам краткий список итогов статьи:

  • Мотивация и правильный настрой на похудение
  • Нормализация питьевого баланса
  • Больше свежих овощей и фруктов
  • Исключить сладкое, мучное
  • Предпочтение отдавать растительному или оливковому маслу
  • Исключить просмотр телевизора во время принятия пищи
  • Сократить объём порций
  • Питаться 4-5 раз в день
  • Не запивать пищу
  • Делать зарядку или несложные физические упражнения

Поделиться статьей:

Добавить комментарий