Что такое дефицит калорий?

Давайте разбираться! Для начала важно понимать, что же такое дефицит калорий. Человеку для осуществления жизнедеятельности очень важно получать откуда-то энергию. Без энергии невозможна ни умственная, ни физическая активность. Источником такой энергии как раз и являются продукты питания. Они снабжают наш организм белками, жирами и углеводами, те же, в свою очередь, и определяют значение калорийности.

Что такое дефицит калорий

Естественно, мы не берем во внимание напитки. НО — я говорю только о некалорийных напитках. Таких как вода или чай без сахара. Остальные же продукты и напитки, которые мы ежедневно употребляем в своем рационе, превращается в энергию и участвует в поддержании жизнедеятельности организма. Некоторая энергия, потребленная из пищи, все же так и не находит своего применения и остается так и нерастраченной. Почему так происходит?

Почему я толстею?

Каждый из вас наверняка хоть раз в жизни тратил деньги. Неважно на что — будь то транспорт, продукты, оплата каких-либо товаров. Можно провести аналогию и представить, что калории как раз-таки являются своего рода зарплатой. Зарплатой, которая тратится на физическую активность, на мыслительный процесс, на ходьбу, на пережевывание и переваривание пищи, на движение. На осуществление всего этого требуется энергия. Её мы как раз и получаем из употребленных нами калорий.

Вернемся к заработной плате. Представьте ситуацию, что вы вдруг стали зарабатывать больше, но при привычном образе жизни и при привычных для вас затратах. То же самое происходит с нашим телом. Вы потребили больше калорий, следовательно получили больше энергии из пищи, и как следствие при своем стандартном образе жизни не смогли потратить лишние калории. В такой ситуации получается, что ваше тело отложило полученную энергию про запас.

Человеческое тело устроено таким образом, что вся неистраченная энергия превращается в подкожные отложения, называемые жировыми. Теперь вам стали гораздо понятнее причины набора лишнего веса. Идем дальше.

Похудение

Давайте вообразим себе другую ситуацию и опять проведем аналогию с заработной платой. Допустим, что вы стали получать меньше денег, но ваши жизненные потребности никак не уменьшились. То есть вы в определенный момент начинаете чувствовать острую нехватку средств и начинаете доставать свои сбережения, чтобы хоть как-то удовлетворить свои привычные потребности.

То же самое происходит и с нашим телом. Если вы вдруг начинаете потреблять меньше калорий, чем обычно, то организм начинает растрачивать резервные запасы энергии. Он берет их из наших жировых отложений. Таким образом создается дефицит калорий и наше тело постепенно худеет.

Как создать дефицит калорий правильно?

Итак, из предыдущего абзаца мы усвоили главную мысль: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Но как это сделать правильно и не нанести вред нашему организму? Многие сразу устраивают себе головку, ограничивают потребление даже полезной пищи. Но в данном вопросе не все так просто. Не спешите с выводами и дочитайте статью до конца. Тогда точно поймете, как действовать правильно.
Есть два варианта на пути к похудению, это:

  • уменьшить потребление калорий
  • увеличить физическую активность (при таком подходе даже не обязательно сокращать потребление пищи)

Самое же разумное решение — это сочетать в борьбе с лишним весом оба варианта. Как показывает практика, обычно человек выбирает что-то одно для себя. Либо начинает заниматься спортом или фитнесом, или же просто начинает больше гулять, либо резко ограничивает себя в пище. Встречаются и люди, которые сочетают сразу два метода. Они очень мало едят и при этом активно и упорно начинают заниматься спортом. Особенно если ставят себе цель «похудеть за неделю» или же «похудеть к лету«. Так делать нельзя. Это пагубно сказывается на организме и человек впоследствии теряет силы и мотивацию, возвращаясь к прежнему образу жизни. Происходит это потому, что тело при таком резком дефиците калорий вынуждено тратить огромное количество энергии и это вызывает огромный стресс.

К данному вопросу важно подойти серьезно. Самому для себя решить, какой вариант для него будет комфортнее. Кто-то из нас никогда в жизни не занимался спортом и ему не хочется даже начинать. Таким людям проще решить для себя, что они просто начнут следить за питанием. А кто-то решит наоборот.

Какая калорийность у пищи?

Дефицит калорий поможет в борьбе с лишним весом
Дефицит калорий поможет в борьбе с лишним весом

Мы с вами разобрались, что при меньшей калорийности пищи вы начинаете худеть. Тут вопрос даже не в том, потребление какой именно пищи вы для себя ограничили. Важен сам факт, что калорий в организм поступает меньше. Даже если это сладкая или жирная пища. Если общая суточная калорийность ниже — вы худеете. Дефицит калорий — помните об этом!

БЖУ — белки, жиры и углеводы — они обладают определенной калорийностью. Так на 1г белка приходится 4 ккал, 1г жира — 9 ккал и 1г углевода — 4 ккал, 1г этилового спирта — 9 ккал.
БОльшую калорийность имеют сладкие и жирные блюда. Но жиры не такие страшные и вредные, как кажется, эту тему мы еще затронем в нашей статье.

Считаем дефицит калорий правильно

Правильно рассчитать такую калорийность с дефицитом не так уж сложно. Вы должны калорийность, при которой поддерживаете свой обычный вес (это также является вашей дневной нормой калорий), уменьшить на 10-30 процентов. Или же, чтобы было проще, начать можно с 500 калорий.

Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые помогут вам рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, исходя из параметров вашего тела. Например, этот.

Почему от 10 до 30?

Если же вы возьмете меньший процент, то это просто не окажет должного результата. Ваш организм легко справится с меньшей нехваткой и результата от такого вы скорее всего не увидите. Даже если вы и возьмете сразу бОльший дефицит, то поначалу худеть вы, безусловно, будете. Но в очень скором времени поймете, что все ваши старания были впустую. Потому что организм начнет испытывать стресс, у вас ухудшится общее состояние, будет все время плохое настроение.

На любой стресс важно своевременно реагировать и устранять причины его возникновения. К стрессу добавится повышенный аппетит и будет крайне велика вероятность срыва. Впоследствии вы просто будете ругать себя за то, что решились начать худеть и забросите эту идею. Но вам это не нужно, вы пришли сюда за результатом и должны его достигнуть. Равномерно и плавно, без пагубных последствий прийти к красивому и стройному телу.

К тому же, приведу еще один аргумент в пользу именно тех самых 10-30 процентов дефицита. Если вы поставили себе планку взять дефицит от 30 и выше, то поначалу результат вас даже будет радовать. Но радовать он вас будет исходя лишь из цифр на весах. Она будет уменьшаться быстрее, а жировые отложения тем не менее оставаться прежними.

Все это происходит потому, что при колоссальном урезании калорийности вы начинаете терять в первую очередь мышцы. Именно на их поддержание и тратится бОльшая часть полученной энергии. Вам это нужно? Вы потеряете мышечную массу. На ее поддержание начинает требоваться больше и больше калорий. Все съеденное, даже в малых количествах, начинает откладываться именно в жир, но никак не идти на работу мышц.

Наши мышцы как раз-таки и содержат наше тело в тонусе. Они позволяют телу быть подтянутым. Поэтому никогда не пытайтесь похудеть засчет потери мышц! Без них ваше тело быстро покроется целлюлитом. А кожа будет выглядеть дряблой и некрасивой.

Против борьбы с «апельсиновой коркой» очень эффективна вода. О том, как правильно и сколько ее пить мы писали здесь.

Тратим калории эффективно

Важно на начальных этапах похудения понимать, как, сколько и куда наш организм тратит полученную из калорий энергию.

  • Во-первых, это естественное поддержание жизнедеятельности. Наше дыхание, зрение, мозговая активность и работа наших с вами органов, даже если вы просто лежите на диване.
  • Во-вторых, это движение. Самая разная активность помимо каких-либо физических нагрузок. Такая как хотьба, прогулка, приготовление пищи и даже постоять в очереди.
  • В-третьих, это, конечно же, тренировки. При регулярной, даже минимальной, физической активности, вы однозначно начинаете тратить гораздо больше калорий. Поэтому не ленитесь и обязательно сделайте 10 приседаний. Например, после прочтения статьи. Это может быть даже обычная зарядка. Просто сделайте то, что вам нравится. Пусть это будет 5 минут, но это лучше для вашего тела, чем посидеть на диване.

Обязательно больше двигайтесь, меньше сидите на месте, даже просто в свободную минуту сделайте зарядку, разомнитесь. Больше гуляйте. Это уже поможет вам достигнуть видимых результатов в ближайшее время.

Вывод

Из данной статьи мы с вами поняли, что для того, чтобы начать худеть, нужно сократить потребление калорий, создав дефицит калорий. Рассмотрели разные варианты. От уменьшения количества съедаемого до повышения физической активности. Главный же выбор всегда остается за вами. Ведь только вам виднее какой из представленных способов будет удобен именно вам.

Мы с вами рассмотрели калькулятор калорий. Но если вам жутко не хочется с этим заморачиваться, то количество порций всегда можно уменьшать наглаз и не производить каких-то глобальных расчетов.

Сидели ли вы когда-нибудь на изнуряющих диетах и потом забрасывали все, не видя результата? Или же вам удавалось его достигнуть какими-то другими методами? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Обязательно поделитесь статьей с друзьями, если она была вам полезна и вы почерпнули что-то новое для себя.

Поделиться статьей:

У этой записи один комментарий

  1. Amoralez

    А если я наоборот дрыщ, все в обратном порядке делать надо?

Добавить комментарий